Mindfulness – veckoprogram 6

Tips och råd

När du övar kärleksfull medkänsla i de formella meditationerna eller i vardagen, försökt att mer känna än tänka. Det är inte orden i sig som ska uppfyllas eller hjälpa dig. Du ska mer utforska och se hur orden landar i din kropp och fokusera din mentala uppmärksamhet på hjärtat och kroppen. Lägg gärna en hand om hjärtat, känn in där. Låt handen och hjärtat få bära orden. Ibland räcker det att bara hålla hand om hjärtat och fokusera där som om du sa orden, och bara vila med omhändertagandet av känslorna med din hand och uppmärksamhet där.

Vila uppmärksamheten på handens trygga värme och gå tillbaka dit när du drar iväg med uppmärksamheten någon annanstans. Lek runt lite med övningen och fastna inte om orden inte ger en emotionell respons i din kropp, fortsätt bara gå runt till de olika orden och försök få kroppen att uppfatta och svara an på dom. Använd dina egna ord och vad du själv behöver just för dig själv i stunden.

Det kan mycket väl hända att du istället för omhändertagande, varma och positiva känslor hamnar i självkritik, hat och sorg. Det är helt normalt, döm dig inte för detta. Vi har olika förutsättningar och svårigheter till självomhändertagande och självmedkänsla, mycket beroende på vilken bakgrundshistoria vi kommer ifrån.

Detta är återigen en mindfulnessövning, inte ett resultatuppnående , misslyckande eller ett slags strävande efter perfektion med någonting. Om övning blir för negativ och stark för dig, gör den inte eller hitta en väg som passar dig bättre för samma ändamål. Detta är i sig en kärleksfull handling förstås!

Vardagsövningar

– Fortsätt öva RAIN varje dag och vid behov. Gör den gärna i samband med till exempel ett ”Andrum”.

– Lägg till övningar varje dag där du stannar upp och observerar ditt inre samt önskar dig ”lugn” – ”säker och trygg” - ”leva med lätthet” – ”kärlek” –”omtanke för mig själv och andra” – ”glädje” – ”lycka” – ”tacksamhet”. Du kan även lägga till ord som du tycker är bra och som passar dig bäst i stunden, vad du behöver mest av just då du gör detta. Lägg gärna en hand över hjärtat och/eller magtrakten. Ibland räcker det med att bara lägga handen på områdena där det gör emotionellt eller fysiskt ont, utan orden, bara känn in i handen och hur den ”tar hand” om känslan.

Veckans bilaga
Jon Kabat-Zinn: Compassion and Mindfulness