Hälsoråd 1: Ta en rask promenad
Försök gå minst 15 minuter per dag – det ger snabb effekt för både kroppen och hjärnan.
Motion är som medicin
Många undersökningar visar att den som är regelbundet fysiskt aktiv halverar risken att drabbas av hjärtkärlsjukdom. Även risken för typ 2-diabetes, demens och vanliga cancerformer minskar.
Den största skillnaden i hälsoeffekter syns när man jämför en helt inaktiv person med någon som är regelbundet, måttligt aktiv. En måttligt fysiskt aktiv person lever i genomsnitt 6-9 år längre än en fysiskt inaktiv.
Fysisk aktivitet har så stor betydelse för hälsan att den i många fall kan komplettera eller till och med ersätta läkemedel.
Visste du förresten att motion inte bara är bra för kroppen – även hjärnan påverkas. Du förbättrar koncentrationen och minnet, och ökar stresståligheten, samtidigt som du motverkar nedstämdhet och ångest. Bra va?
Stillasittande ökar riskerna
Forskningen visar att stillasittande ökar risken för övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdom samt förkortar livet.
Som tur är krävs det väldigt lite för att motverka de här negativa hälsoeffekterna, som en bensträckare då och då.
Tips för att komma i gång
- Börja med det lilla, till exempel höj- och sänkbart skrivbord eller en kort bensträckare varje halvtimme.
- Skaffa motivation! Vad vinner du på att röra på dig?
- Prova dig fram. Träna på ett sätt som känns bra.
- Låt kroppen vänja sig vid den ökade aktiviteten. Börja med korta stunder och låg intensitet, som en kort promenad. Öka sedan successivt.
- Plocka fram kalendern om det är en hjälp. Planera in tid för motion, men det ska vara roligt och inte bli ett dåligt samvete.
- Stäm träff med kompisar! Det är alltid lättare att komma i väg med lite draghjälp.
- Bli inte för träningsfixerad, utan njut och må bra. Det viktigaste är att motionen är regelbunden.
Så får du motion i vardagen
- Ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan.
- Organisera arbetsplatsen så att du måste resa dig ibland.
- Gå av bussen eller tåget en hållplats tidigare.
- Promenera med barnen till dagis eller skola i stället för att ta bilen eller bussen.
2024-01-09