Hälsoråd 5: Håll en sund vikt

Håll midjemåttet under 88 cm (kvinnor) respektive 102 cm (män). Lagom vikt gör att du mår bättre och lever längre.

Att ha övervikt innebär ökad risk för vissa sjukdomar. Det finns olika metoder för att ta reda på om du är överviktig. Den vanligaste metoden är att mäta midjmåttet. Du kan också räkna ut BMI, det vill säga förhållandet mellan din längd och vikt.

Det har också betydelse var på kroppen fettet sitter. Det är sämre för din hälsa att ha mycket fett runt magen än att ha mycket fett runt höfterna.

Fettet som ligger innanför bukhinnan och runt organen i magen kallas bukfett. Det är en annan sorts fett än det ytliga fettet, som ligger under huden. Bukfettet är mer ohälsosamt och ökar risken för sjukdomar som hjärtinfarkt och diabetes typ 2.

Så här mäter du ditt midjemått

  1. Använd ett måttband.
  2. Stå upp och lägg måttbandet vågrätt strax ovanför navelhöjd.
  3. Känn var övre delen på höftbenet och nedre delen av revbensbågen sitter.Lägg måttbandet däremellan.
  4. Stå så avspänt som möjligt med benen lite isär. Ta ett djupt andetag och andas ut precis innan du mäter.
  5. Mät utan att dra åt måttbandet.

 

Räkna ut ditt BMI

BMI (body mass index) är ett mått på förhållandet mellan längden och vikten. Det används för att definiera fetma och övervikt. BMI står för body mass index. Räkna ut BMI så här:

  1. Väg dig och ta din vikt i kilo.
  2. Multiplicera din längd i meter med din längd i meter.
  3. Dividera vikten med det talet.

Exempel: 70 kg / (1,70 m X 1,70 m) = BMI 24,2

BMI under 18,5: undervikt
BMI 18,5 – 24,9: normalvikt
BMI 25 – 29,9: övervikt
BMI 30.0 och mer: fetma

BMI-testet passar inte att göra för barn, äldre och muskulösa personer.

Senast uppdaterad
2023-08-30